最近やる気が出ない…その原因「睡眠負債」かもしれません

人間が生きていくために、睡眠は欠かせません。睡眠が足りないと体に悪影響を与えたり、仕事のやる気が起きなかったり、様々な弊害が出てくることもあります。たかが睡眠、されど睡眠。毎日の睡眠を見直して生活の質を高めましょう。

 「睡眠負債」って…？

睡眠負債とは日々のわずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なってしまうことを指します。

言葉の通り、“睡眠の借金”です。

毎日の睡眠で、少しずつ返済できることが理想ですが、気付かないうちに“債務超過”に陥り、体や心に悪影響をもたらしてしまう可能性もあります。

睡眠不足とどう違うの？

睡眠不足は、「睡眠の時間が不足している」状態なので、

休日などにゆっくりと眠ることで解消できます。

しかし、睡眠負債は1年、5年、10年・・・と長い時間をかけて蓄積されたものなので、

1日、2日ゆっくり休んでも解消されることは難しいと考えられています。

はじめはただの寝不足だったものが、いつの間にか睡眠負債になってしまうのです。

ただの寝不足と捉えず、毎日の睡眠をしっかりと摂ることが大切です。

蓄積された「睡眠負債」を返済するためには、どうすればいいの？

睡眠負債を返済するためには、たくさん眠ることも大切ですが、それよりも「睡眠の質」を高め、地道に返済していくことが必要になります。

「休日の寝だめ」よりも、毎日の睡眠で改善していきましょう。

 すこしの工夫で睡眠改善

体の仕組みを知る、寝室の環境を変える、寝具を変える、それだけでも睡眠の質を高めることはできます。

よりよい睡眠環境のためのアイディアをご紹介します。

体内時計を整える・・・起きたら太陽の光を浴びる

設定した時間にカーテンが開く

スマホ連動型の電動カーテン開閉機

スマートフォンでアラームを設定する要領で

カーテンを開ける時間を設定できます。

お使いのカーテンレールにワンタッチで取付可能。

カーテンの開閉もスマホの操作でできるので、

リモコンとしても便利。

曜日ごとの設定や閉める時間も設定可能、

長期間留守にするなどの防犯対策にもなります。

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体内時計を整える睡眠の邪魔をしない・・・寝返りをラクにサポートする敷き布団を使う

▼まだまだあります▼

重たい布団は睡眠を妨げる！？・・・軽くて保温性抜群の羽毛布団を使う

掛け布団に求められるのは保温性・吸放湿性・軽さ・ドレープ性（フィット性）です。これらが最適な状態であることで、最高の寝床空間ができます。

そしてこの条件が揃っている掛け布団が羽毛布団です。

軽いので寝返りも妨げず、さらにドレープ性も高いので体から布団がずれ落ちにくくなってます。

▼冬用だけじゃない！夏用から春秋用、1年中使えるタイプまで▼

睡眠環境を最適にする・・・寝室をリラックス空間に

睡眠に限った話ではありませんが、香りによるリラクゼーションは効果的です。

寝室を眠りに適した、ラベンダーやカモミールなどの香りにすることで、リラックスした気持ちでお休みいただけます。

▼デザイン・カラー豊富にあります▼

体を「眠るモード」にする・・・お風呂に入ってゆっくり眠る

人間の体は寝る頃に体を休めようとして深部体温（体の中心温度）が下がります。

夜、入浴することで深部体温は上がりますが、お風呂上がり徐々に体温が下がることで「眠るモード」への切り替えをサポートし、寝付きがよくなります。

ただし、入浴後すぐは体温が高すぎて逆に眠れなくなるので、就寝30分前には入浴を済ませましょう。

▼お気に入りを見つけてみてはいかがですか？▼

他にもあります・・・睡眠関連グッズ